日本ハム・宮西尚生投手（３７）が２９日、シーズン中とオフの一日の過ごし方をつづった。自ら記す連載「勇往邁進（ゆうおうまいしん）」は今回が２２年シーズン最終回。現役最多の通算８０８登板を記録している男は、どのようなルーチンを確立してきたか―。９月に受けた左肘関節の手術のリハビリも完了した中、マウンド上で最大限の集中力を発揮するための「中継ぎの流儀」を明かした。

　１１月の間に体を動かしながら、リハビリは完全に終了しました。僕は例年１２月１日から本格的に自主トレが始まる。手術後に（捕手が座った）投球練習はまだしていないので、例年より入り方は丁寧になりますが、今年も１２月から本格的な自主トレに入れます。

　１２、１月は午前０時ぐらいに寝て８時半に起きて、１０時から午後４時ぐらいまで練習します。１０、１１月は１２月から一気に練習をできるぐらいの状態を仕上げるイメージで、（コロナ禍前は）シーズン中に会えない人たちと会う時期にもなります。子供の少年野球の試合を見に行くこともあります。少年野球は面白い。「やっぱこいつら野球楽しそうやな」と、いい刺激にもなりますね。

　勝ちパターンで投げ始めた４年目ぐらいから「後悔のないコンディションづくりはしなあかん」とタイムスケジュールは確立されました。シーズン中はナイターだと午前３時に寝て正午ぐらいに起床。８～９時間は寝るようにしています。なぜ寝る時間が遅いかというと、試合で投げたら興奮して寝付けないのと、出番が午後８時ぐらいなので、そこにピークを持ってこないといけない。逆算すると、その時間帯になります。

　人間、集中力はなかなか長時間持たないものです。リリーフは投げても１、２回。そこに最大の集中を持って行きたいので、午後５時ぐらいからルーチンをつくる人は多いですね。僕は練習後の５時３０分ぐらいからお風呂に入り、出たら試合開始ぐらいの時間。（武田）久さんを見てたからか、マネしてるうちにそうなりました。試合中は４回ぐらいまでマッサージを受け、軽いウェートトレを入れてブルペンに行きます。

　ブルペンでのスイッチは、待機してる選手が「（自軍の攻撃が）２アウトです」「チェンジになりました」などと言った時に少しずつ上がります。ブルペンで電話がきて「行くよ」と言われた瞬間にバってスイッチが入って最後に２球ぐらい投げて行きます。だから電話はリリーフにとってすごく大事。オンオフの切り替えも大事ですし、どこでオンにするかのコツもセンスの一つかなと思います。新球場はブルペンを見られるので、野球少年が見に来ても面白いと思います。

　シーズン中は試合から帰って来て、寝るまでの時間が一番気が楽ですね。ＹｏｕＴｕｂｅを見たり、ケータイをいじったり。最近は米国の、筋トレなどの論文の動画にハマっています。あとはＴＷＩＣＥが好きなので曲を聴いたり「マーキュリー商事」（ＴＷＩＣＥ関連などの動画配信）も面白くて見ています（笑い）。

　今年と昨年は、悔いが多すぎます。今年（新庄監督が掲げた）トライアウトで離脱している身なので、チャンスもないと思ってます。もう一回はい上がらないといけない。目標はカムバック賞を目指そうかと思います。結果も出していることになりますし、岩瀬（仁紀）さん（１７年に受賞）の系譜をつなげることにもなる。本当に一試合一試合、悔いを残したくない思いが今は強いです。

（宮西　尚生）

　◆宮西のシーズン中（ホームでのナイター）の一日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　▽正午～午後１時３０分　起床、軽食、準備、札幌Ｄへ移動　　　　　　　　　　　　　　　　▽午後１時３０分～午後４時　準備、試合前練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　▽午後４時～午後５時３０分　ミーティング、食事、リラックスタイム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　▽午後５時３０分～午後６時　入浴　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　▽午後６時～午後１１時３０分　試合、試合後にマッサージなどの治療、帰宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　▽午後１１時３０分～午前３時　自由時間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　▽午前３時～正午　睡眠

◆宮西のシーズンオフの一日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　▽午前８時３０分～午前１０時　起床、準備　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　▽午前１０時～午後４時　自主トレ（昼食も含む）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　▽午後４時～午後６時　子供とバッティングセンターに行くなど、家族との時間　　　　　　　　　　　　　　　　　　▽午後６時～午前０時　夕食、自由時間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　▽午前０時～午前８時３０分　睡眠

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